Plan treningowy jest relatywnie dobrze skonstruowany. Osobiście mógłbym tylko zasugerować zmianę zestawu ćwiczeń nóg oraz odseparowanie naramiennych od dolnej części ciała byłby znakomitym konceptem ( korzystnym dla Twojego organizmu ) Korekty wyglądałyby w ten sposób wprowadzone przeze mnie: W schemacie pleców wprowadź jako pierwsze ćwiczenie, [...]
ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]
to,że ktoś jest duży, nie znaczy, że zna się na rzeczy. Nie mówię, o żadnej cudownej metodzie. to po prostu ciężki, cholernie ciężki trening, mający na celu polepszenie wyników w podstawowych bojach siłowych. Najważniejszym Twoim ćwiczeniem jest PRZYSIAD! nie chcesz robić? odpuść siłkę zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne [...]
Zawsze biceps mnie boli Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle... Ułóż sobie FBW np: A Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatę push press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze [...]
To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na drążku na ściąganie drążka wyciągu górnego w planie pull. Jak masz 3 dni treningowe to zostawić sobie możesz tylko push/pull i wykonywać je zamiennie.
[...] domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i [...]
[...] 3x10 czasem dorzucam o kolanko albo mlotek PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3x10 DZIEŃ 2 Plecy+tricepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8 3.martwy ciąg [...]
rzeczywiscie relacje w tvn zrobily sie dosc nudne i schematyczne.najgorsze ,ze nie podaja z jakich i kiedy zawodow jest relacja..iktore zawody obejrzalem juz 3 razy...przydaloby sie troche wiecej nowych twarzy i nowych konkurencji,ktore zaskoczyly by zawodnikow i widzow.nie wiem ,moze ostatnia konkurecja ;glosuja widzowie jaka?albo losowanie przez [...]
[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]
Aha, chyba bede musial zrezygnowac z aerobow, poniewaz nie bede mial takiego dostepu do silowni. Mogłbym je jedynie robic przed lub po treningu ;/ A czy ten trening nadawałby sie dla mnie? Znazlalem go na tym forum A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]
Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]
1.plan ten sobie odpusc uwierz że dwa zestawy wystarcza osobiscie nie widuje żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ [...]
Dziennik konkursowy/Bury07
